Vill Leit sinn Iwwergewiicht a wëllen oder kënnen net an Turnhalle goen.
Si bleiwen doheem a wëlle Gewiicht verléieren. Jo, Dir kënnt Gewiicht doheem verléieren, awer Dir musst ëmmer nach trainéieren. Awer éischt Saache fir d'éischt.
Am Allgemengen, Gewiicht verléieren doheem ass net anescht wéi Gewiicht verléieren am Fitnessstudio (schliisslech ass de Kierper déiselwecht) a besteet aus véier Komponenten:
- Diät(40% Erfolleg);
- Cardio Belaaschtung(30% Erfolleg);
- E Set vun Übungen(20% Erfolleg);
- Sport Ernärung(10% Erfolleg).
Ausserdeem sinn dës Komponenten an erofgaang Uerdnung vun hirer Wichtegkeet arrangéiert. Wann d'Sportnahrung vernoléissegt ka ginn, an et net néideg ass, dann ass d'Diät d'Fundament. Loosst eis mat hatt ufänken.
Iwwregens, ech hu vergiess Iech ze warnen, d'Thema Gewiicht verléieren doheem ass ze extensiv fir an een Artikel ze passen. Dofir wäert dësen Artikel aus Links op aner Artikele bestoen.
1. Diät
Déi, déi näischt wëllen zielen, kënnen deen anere Wee goen - e Menu fir sech selwer komponéieren. Awer dofir musst Dir d'Grondprinzipie vun der Ernärung fir Gewiichtsverloscht kennen: 5 Prinzipie vun der Ernärung fir Gewiichtsverloscht. A wësst och wéi vill Kalorien Dir pro Dag iesse musst: Wéi vill Kalorien Dir pro Dag konsuméiere musst fir Gewiicht ze verléieren.
2. Cardio Belaaschtung
Et ass entwéckelt fir Äre Metabolismus ze beschleunegen an Äre Kierper méi Energie ze benotzen. Zum Beispill, e Meedchen mat engem Gewiicht vu 60 kg wäert ongeféier 350 kcal verbrauchen fir 30 Minutte lues ze lafen. An dëst ass ongeféier 20% vun hiren alldeegleche Käschten.
All kierperlech Aktivitéit an där Är duerchschnëttlech Häerzfrequenz ongeféier 130 Beats pro Minutt oder méi héich ass ass als Cardio Belaaschtung gëeegent. Et ka lafen, kardiovaskulär Ausrüstung, schwammen, Vëlofueren, Fussball spillen, Sex. Alles.
E ganz wichtege Parameter ass d'Frequenz vum Cardio-Training. Besser 3 Deeg hannereneen fir 30 Minutten ze trainéieren wéi een Dag 1. 30. Idealerweis sollt Dir 4 op 5 Cardio-Trainings pro Woch fir op d'mannst 40 Minutten hunn. Vu 40 Minutten op 60. Awer dëst ass wann Dir den drëtten Deel net benotzt.
3. E Set vun Übungen
Dëst bezitt sech op Training mat Hanteln, Hanteln an aner Gewiichter. Vill wäerte froen: firwat si se gebraucht wann d'Zil ass Gewiicht ze verléieren. D'Äntwert ass einfach. Dës Trainings sinn nëmme gebraucht fir datt Är Muskelen net sou vill wéi méiglech briechen.
Averstanen datt eng schéi Figur net nëmmen aus dem Fehlen vu Fett gebaut ass, awer och wann et genuch Muskelen huet. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, verbrennt Äre Kierper ouni Ënnerscheed souwuel Fett wéi och Muskel. A Kraafttraining "zwéngt" Äre Kierper Muskelen ze halen. Si schénge fir hien ze soen: „Dude, Dir gesitt datt dat externt Ëmfeld Är Muskele funktionnéiert. Rett se! An esou Konditioune wäerte se Iech nach ëmmer nëtzlech sinn. "
4. Sportnahrung
Dësen Artikel ass optional fir Gewiichtsverloscht. Awer Sportsnahrung kann dëse Prozess méi einfach maachen an e bësse méi séier. Dëst beinhalt komplex Fettverbrenner, L-Carnitin, Protein an Aminosäuren.
Conclusiounen
- Wéi Dir gesitt, baséiert de Prozess vu Gewiicht verléieren net nëmmen op enger Diät. Méi genau kann et nëmmen op Diät baséieren. An Dir wäert wierklech Gewiicht verléieren, awer net sou effektiv. Awer, als éischt, an esou Fäll soll d'Diät méi streng sinn. An Dir sidd onwahrscheinlech Äert ganzt Liewen un esou enger Diät ze halen. An zweetens, Är Muskele ginn zesumme mam Fett. D'Muskele gi souguer méi fréi fort.
- Perséinlech roden ech Iech all 4 Komponenten zur selwechter Zäit ëmzesetzen. Wéi och ëmmer, wann Dir ganz schlecht kierperlech Fitness hutt, da kënnt Dir den éischte Mount Iech op e puer Übunge limitéieren ouni Cardio Belaaschtung.
- Déi optimal Gewiichtsverloschtquote ass 4-5 kg pro Mount. Wann Dir méi séier Gewiicht verléiert, heescht et datt Dir Muskelen zesumme mat Fett verléiert.
- Wann Dir eng Cardio Belaaschtung an e Set vun Übunge benotzt, da sollt et am Idealfall ongeféier 5 Trainings pro Woch sinn. 2 - 3 Cardio-Trainingen, an 2 - 3 Trainings mat Hanteln an Hanteln. Dir kënnt méi iwwer hir Kombinatioun hei liesen. Vill Gléck!
Ech widderhuelen nach eng Kéier datt dës Komponent vum Gewiicht verléieren fakultativ ass. Awer, mat properem Gebrauch, kann et super sinn fir déi, déi ganz schwéier verléieren.